Ждем Новый 2018-й: задания 8-14 для обновленной версии себя
8 декабря. Составить реверсивный календарь
Перед праздниками нужно столько всего успеть, что порой это кажется невозможным. Дела похожи на снежный ком: чем дальше, тем их больше. Чтобы минимизировать этот эффект, окиньте мысленно взглядом все дела целиком и раздробите их на маленькие, легко осуществимые задачи. Такой обзор позволяет распланировать все на дни и недели вперед, поставив себе собственные дедлайны. Это и называется реверсивным календарем.
Реверсивный календарь начинается дедлайном и пролистывается назад, шаг за шагом, к настоящему моменту, позволяя вам сфокусировать энергию на самом начале. Реверсивный календарь крайне полезен, если вы сталкиваетесь с заданиями, требующими усидчивой работы в течение долгого периода. Он вам нужен, чтобы определить, с чем вы можете разобраться немедленно, где сможете передать свои полномочия кому-то другому и когда у вас будет шанс перевести дыхание.
Пример
Конечный дедлайн: 31 декабря. Нужно полностью подготовиться к Новому году, купить подарки и приготовить праздничный ужин для семьи и гостей.
А это значит:
30 декабря — попросить домашних помочь с готовкой и упаковкой подарков и дать каждому задание по силам на завтрашний день
29 декабря — устроить с домашними генеральную уборку
28 декабря — купить скоропортящиеся продукты
26 декабря — шопинг в соответствии с перечнем необходимого
24 декабря — составить список покупок (продукты, подарки, открытки, упаковочная бумага, свечи, вкусняшки)
21 декабря — пригласить гостей
20 декабря — поставить елку (искусственную или купить живую) и украсить дом
18 декабря — докупить подарки для близких и запастись
15 декабря — полистать журналы и сайты с рецептами, чтобы определиться с блюдами для новогоднего стола
12 декабря — выбрать наряд (из того, что есть, или купить новое платье), укладку и маникюр для праздника, записаться в парикмахерскую заранее
10 декабря — решить, кому и какой подарок купить, и отправиться по магазинам
Обязательно поставьте напоминалки на смартфоне, привязав их к дате и ко времени. И не забудьте предусмотреть перерывы между делами! Основной камень преткновения в планировании — недостаток реализма. Планируя решение задач без учета отвлекающих факторов или перерывов, вы рискуете потерять фокус и выбиться из графика.
Видите, как просто? И теперь предпраздничная суета уже не кажется такой беспорядочной, а вы точно знаете, к какой дате должно быть выполнено то или иное дело. И никаких тревог!
Задание из книги «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»
9 декабря. Попробовать шоколадную медитацию
Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой батончик.
Многие люди говорят, что во время этой медитации впервые получили от еды «море удовольствия за свои деньги». — Источник.
Итак, приступим.
— Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
— Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
— Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
— Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
— Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу. Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?
Многие люди говорят, что во время этой медитации впервые получили от еды «море удовольствия за свои деньги». А что же обычно происходит? Вкус просто исчезает и оказывается незамеченным. И если бы мы упускали только его, это было бы не так страшно. Осознав, насколько умение сосредоточиваться может изменить даже самые незначительные вещи в жизни, мы понимаем, чем может обернуться неумение это делать.
Задумайтесь на секунду об удовольствии от всего, что мы видим, слышим, пробуем, нюхаем и трогаем. Сколько всего мы упускаем в жизни! У нас есть только один момент, в котором мы живем, — настоящий, но чаще всего мы живем в прошлом или будущем, действуем на «автопилоте» и крайне редко замечаем то, что происходит здесь и сейчас.
Задание из книги «Осознанность» и практической тетради «Осознанность. Простые практики»
10 декабря. Написать трем людям из слабых связей
Используйте свои слабые связи. Молодые люди часто стесняются обращаться за помощью, особенно к тем, с кем недостаточно близко знакомы. Между тем, слабые связи способны сыграть в жизни важную роль.
Слабые связи — это коллеги или соседи, с которыми мы только здороваемся; знакомые, с которыми мы бесконечно планируем встретиться как-нибудь за ужином; бывшие работодатели, преподаватели и другие люди, так и не ставшие нашими близкими друзьями. Но почему такие связи работают?
Слабые связи дают сильный эффект. — Источник
Как правило, наши близкие друзья слишком похожи на нас, чтобы предложить нечто большее, чем сострадание. Они располагают той же информацией, что и мы сами. Слабые связи носят совсем другой характер. Они открывают нам доступ к чему-то новому. Они ведут к людям, с которыми мы не знакомы. Информация и возможности передаются по слабым связям гораздо быстрее, чем через близких друзей, поскольку у людей со слабыми связями меньше общих контактов.
Самый быстрый путь к чему-то новому — это один телефонный звонок, одно электронное письмо, одна посылка с книгами, одна услуга, одна вечеринка в честь тридцатилетия.
Чтобы человек, с которым вы поддерживаете слабую связь, захотел вам помочь, пробудите его интерес к себе. Точно определите, что вам нужно, а затем вежливо попросите об этом. Некоторые из тех, к кому вы обратитесь с просьбой, ответят вам отказом. Однако многие согласятся выполнить ее.
Задание для вас — подумать, найти три человека из слабых связей в вашей жизни и написать им.
Задание из книг «Важные годы», «Манифест двадцатилетних»
11 декабря. Выполнить упражнение «Уместить десять жизней в одну»
Нас учат, что жизненный выбор можно сделать только раз. Но, на самом деле, жизнь щедра и времени у вас гораздо больше, чем кажется. Если бы вы были десятью людьми, как бы каждый из вас распорядился своей жизнью? Запишите, чем вы занимаетесь в каждой из этих жизней.
Список может выглядеть так: поэт, музыкант, успешный предприниматель, ученый-китаист, повар в ресторане высокой кухни, путешественник, садовник, учитель, журналист, ведущий ток-шоу.
У вас в руках список, перед вами — ваше будущее. Чтобы найти способ прожить каждую из этих жизней, ответьте на вопросы:
— Какой жизни вы можете посвятить следующий год?
— Какую жизнь вы можете прожить, когда реализуете первую ?
— Чем вы можете заниматься каждый день по двадцать (или меньше) минут?
— А чем — по выходным?
— Чем вы можете заниматься время от времени?
Не думайте, как вписаться в этот мир, — думайте, как устроить жизнь, чтобы вписать в нее ваши многочисленные дарования. — Источник
Обязательно запишите свои ответы в блокноте или на ноутбуке.
Задание из книги «Отказываюсь выбирать»
12 декабря. Попросить у себя прощения
Может быть за то, что недостаточно себе доверяете. Или за то, что давно собираетесь начать учить английский, но почему-то никак не выходит.
Задание из блокнота «Захвати меня»
13 декабря. Нарисовать в облаке амбиций четыре смелых желания
Это облака амбиций. Нарисуйте себя в середине и впишите четыре свои самые смелые желания.
Задание из книги «Создай свою вселенную»
14 декабря. Провести магическое утро
Если вы еще не читали наш бестселлер «Магия утра» (а мы очень рекомендуем — эта система перевернула жизнь многим людям), то прочитайте статью с основными тезисами. Не обязательно выполнять полную программу на час. Достаточно и 6 минут — подробности в нашем блоге.
Выполнили задание — отмечайте в календаре подготовки к Новому году или рассказывайте в соцсетях под хештегом #MifAdvent2018. До встречи 14 декабря!
Ваш МИФ