Урок 1. Как настроиться на учебу

Как настроиться на учебу

Урок 1. Курс «Мастерство учиться»

— Что значит «уметь учиться»?
— Как правильно ставить перед собой цели в учебе?
— Восточная и западная модели обучения: узнать мир или узнать себя?
— Что такое lifelong learning
— Как обнаружить у себя вредные установки и что с ними делать

Катя — востребованный стилист, она помогает своим клиентам самовыражаться с помощью одежды и ведет популярный блог в инстаграме. Когда магазины закрылись на карантин и работы стало значительно меньше, Катя решила, что настало время взяться за саморазвитие: подписалась на курс контент-маркетинга и йога-марафон, решила продвинуть свой английский на более высокий уровень, а еще посмотреть серию видеолекций об искусстве. Мотивации хватило ровно на две недели: видео и лекции ушли в лонглист «Посмотреть потом». Скорее всего, список так и останется в «Заметках», напоминая о себе легким уколом вины.

— Ох, надо развиваться!

Почему мы все так часто бросаем то, что вначале кажется нам важным и интересным?

Навык учиться — способность смотреть на свою жизнь как на непрерывный процесс развития.

Сейчас мы все буквально живем в интернете и плаваем в океане информации. Большие и маленькие образовательные компании открыли доступ к онлайн-курсам, вебинарам и записям лекций, а онлайн-медиа и блогеры производят тонны контента ежедневно.

Главный вызов в этом хаосе — научиться правильно выбирать и усваивать информацию. Чтобы разобраться, как это сделать, нужно точно знать, зачем нам новые знания, и понимать, из каких кирпичиков строится эффективный образовательный процесс.

Как это — «уметь учиться»?

В процессе обучения выделяют три фазы:

Поговорим о постановке цели. Если бы Катя искренне задумалась о том, что для нее важно, то вместо нескольких курсов, вероятнее бы, подписалась на один, но прошла бы его до конца.
Как понять, чего на самом деле хочешь, и начать делать то, что ты любишь? Рассказывает Мелани Роббинс — американский юрист, телеведущая, писатель и мотивационный оратор.

1. Осознание и постановка целей

2. Действие, то есть непосредственно занятия.

3. Рефлексия полученного опыта

Шаг 1. Найти баланс между познанием окружающего мира и самого себя. Восточная и западная модели обучения

Отношение к процессу обучения у всех разное и зависит от культуры, окружения и типа личности. Яснее всего различия можно увидеть на контрасте восточной и западной культур — они хорошо описаны в книге Цзинь Ли «Культурные основы обучения. Восток и Запад».

В западной модели (она характерна в том числе для России) обучение направлено на исследование мира. В учащемся ценятся любознательность, креативность, критическое мышление. Вся деятельность ученика направлена вовне: он учится устному и письменному самовыражению, способности вести диалог и спор. По мнению Цзинь Ли, конечная и высшая цель обучения в такой модели — понять мир и научиться им управлять. Себя студенты изучают как инструмент создания достоверного знания.

В восточной модели первичной целью обучения является не познание мира, а познание себя, постоянное самосовершенствование и самовоспитание. Главный вопрос, на который должен ответить учащийся, — «Как я проживаю эту жизнь?». Фокус направлен не вовне, а внутрь. По достижении зрелого возраста каждый посвящает себя самообразованию, «учится быть личностью» — это процесс индивидуальный и социальный одновременно. Получается, что в восточной парадигме lifelong learning — это и есть жизнь. Самому процессу развития здесь уделяется больше внимания, чем результату.

Наш курс посвящен, с одной стороны, навыку самообучения, с помощью которого вы сможете познавать мир по западной модели, и, с другой стороны, погружению в самоисследование по восточной.

Шаг 2. Поверить в свои силы

Американский психолог Кэрол Дуэк, автор книги «Гибкое сознание», много работала в школах и заметила, что некоторые дети в классе активнее принимали вызовы, спокойнее относились к ошибкам и развивались быстрее. Другие же при возникновении сложностей стояли в стороне или молча отсиживались — в результате процесс их развития оставался в «безопасной зоне». Она пришла к выводу, что в этом замешаны негативные установки и убеждения. Так, Дуэк выявила два типа установок — на рост и на данность.

Интеллект

Люди с установкой на рост

Люди с установкой на данность

Вызовы

Препятствия

Обратная связь

Усилия

Успех других людей

Считают, что интеллект можно развивать в течение жизни

Принимают вызовы

Предпринимают попытки преодолеть препятствия

Учатся через негативную обратную связь

Считают, что через усилия можно добиться мастерства

Учатся или находят вдохновение в успехе других людей

Считают, что интеллект статичен и наши способности определены талантами, заданными с рождения

Избегают вызовов

Легко сдаются перед препятствиями

Избегают негативной обратной связи

Считают, что усилия бесполезны

Чувствуют конкуренцию и угрозу от успеха других

Люди с установкой на рост

Люди с установкой на данность

Люди с установкой на рост

Люди с установкой на данность

Люди с установкой на рост

Люди с установкой на данность

Люди с установкой на рост

Люди с установкой на данность

Люди с установкой на рост

Люди с установкой на данность

Посмотрите видео, где наглядно показано, чем отличаются люди с этими двумя типами установок:

Разумеется, эта теория существует не для того, чтобы разделить людей на два лагеря и повесить на них ярлыки — она лишь показывает, как убеждения влияют на нас на протяжении всей жизни. Дуэк утверждает, что простого включения в учебную программу информации о том, как устроено развитие человека, хватило, чтобы улучшить успеваемость отстающих учеников.

Посмотрите на описание двух типов установок. Ответьте на вопросы для самопроверки:

К какому типу вы больше себя причисляете?
Вспомните людей в вашем окружении, у которых вы замечаете мышление роста. Что отличает их в поведении?
А теперь людей с ограничивающими убеждениями. Как они проявляются?

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Упражнение

Шаг 3. Проработка негативных установок

В широком смысле установки или убеждения — это неосознанное психологическое состояние, базирующееся на предшествующем опыте человека.

Неосознанное, потому что мы не всегда понимаем, что у нас есть некоторое убеждение, и действуем на автомате. Например, человек уверен, что ошибаться — это плохо, и он может неосознанно избегать ситуаций провала

За каждой установкой стоит опыт, часто детский. Например, за страхом ошибок может быть школа, где строгий учитель распекал за малейшую неточность и снижал оценки. Но во взрослом возрасте мы понимаем, что без ошибок никто не сможет развиваться, ведь они обязательная часть обучения.

Ниже в таблице вы сможете найти самые распространенные установки по отношению к занятиям. К каждой установке мы добавили комментарий о том, чем именно она мешает.

Попробуйте подумать, что вам откликается больше. Возможно, вы заметите подобные установки и у себя. Если какие-то совпадения есть, то запишите их и то, как они проявляются у вас в поведении. Возможно, вы вспомните и другие свои негативные установки, которых нет в списке.

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Упражнение

Пример
Алексей, начиная изучать новую для себя сферу, заранее настраивается на преодоление. Он составляет себе такое расписание, что с ним тяжело справиться. Если, например, он учит английский, то закладывает на это полтора часа в день. Он не задумывался над тем, что обучение может приносить удовольствие. По причине этого он даже не приступает к реализации планов, потому что на них нет времени и сил.

Что мешает
Занятия по 15 минут в день лучше, чем никаких. Они могут быть продуктивными, если приносят удовольствия больше, чем полуторачасовые уроки.

Узнали себя в каких-то установках?
Теперь давайте поговорим, как с ними работать.

Работа с установками

Рената Гизатулина

Вы уже отметили некоторые установки, которые мешают вам развиваться.

Попробуйте проработать их по алгоритму из видео:

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Авторы книги «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнес советуют выбирать полезные виды отдыха. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, устроить встречу с друзьями или немного вздремнуть.
Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете

Задание

Упражнение

1. Заметить убеждение безоценочно

2. Увидеть поведенческие проявления

3. Найти позитивное намерение или что она вам дает

4. Заметить ограничения

5. Перефразировать в положительное убеждение — провести рефрейминг

6. Создать среду, которая позволит комфортнее обходить установку

Заключение

В этом уроке мы много говорили о наших неосознаваемых убеждениях и о том, откуда они берутся. Обязательно посмотрите видео, в котором рассказано, как с ними работать. Теперь вас ждет первое задание, его результат придаст вам сил в новых учебных начинаниях.

Проанализируйте ваши негативные установки об обучении. Проработайте самые сложные по предложенному нами алгоритму.

Пример таких принципов:

Я даю себе право ошибаться, потому что это естественный процесс развития.
Я буду создавать себе такие условия, в которых обучение будет приносить мне удовольствие в процессе, а не только по результату.

Выбирайте принципы, которые актуальны именно для вас. Манифест можно распечатать или записать от руки. Возвращаться к нему каждый раз, когда вы учитесь. Помните, работа с установками требует времени.

Домашнее задание

Напишите «Манифест учащегося» — ряд принципов, которые вы бы хотели соблюдать теперь в процессе развития.