Я ♥ бег
Ренат Шагабутдинов
4 400 ₽
Курс
В записи
Я ♥ бег
Как тренироваться для здоровья и удовольствия
Ренат Шагабутдинов
Ренат Шагабутдинов
4 интервью с профессиональными бегунами
Тренировки, мотивация, научные рекомендации
Ведущий — бегун-любитель, участник Ironman и Comrades Ренат Шагабутдинов
Мифы и правда о выносливости
Планы тренировок для новичков + на дистанции 5 км и 21 км
О курсе
«Я не потею, а источаю великолепие!», «Это как два коктейля плюс выигрыш в лотерею», «Я бы прекратила, только если бы меня заковали в кандалы» — так говорят любители бегать.
Это действительно полезно: бег укрепляет здоровье, снижает тревожность, помогает думать быстрее. Занимаясь каждую неделю, можно прожить на «…дцать» лет дольше. А еще испытать состояние эйфории — уже при 20-минутной пробежке.
Но почему даже мысли о тренировках навевают тоску? У физической активности плохой пиар — ее считают синонимом страдания и жестких ограничений.
Сделали курс, который поможет «подружиться» с бегом: грамотно выстроить занятия, сохранить мотивацию и не переусердствовать в кураже. Будем опираться на опыт экспертов и научные исследования.
Наша биология заточена под движение — и вознаграждает нас за двигательную активность.
— Из книги «Радость движения».
Поможем найти ответ на вопросы и сомнения
Вне зависимости от того, в каком настроении вы начинаете свою пробежку, по ее завершении вы будете чувствовать себя прекрасно. А постоянные занятия спортом сделают вас счастливее.
- Все вокруг бегают, почему им нравится?
- У меня нет тренера — вдруг сделаю хуже?
- У тебя больные колени, куда тебя несет
- Придется покупать дорогие кроссовки
- Не могу побороть лень
- Не знаю, с чего начать
- Бег — это не для меня
- Начинаю бегать, но быстро бросаю
Для кого этот курс
Для всех. Бег — один из самых доступных и безопасных видов спорта. Для занятий нужно минимум условий и инвентаря. Начать бегать можно в любом возрасте, месте и климате.
Этот курс для вас, если вы
Эксперты
Ренат Шагабутдинов
Автор курса
Эксперт по Excel и Google Таблицам, обладатель сертификата MOS Excel Expert. Автор книги "Магия таблиц" (совокупный тираж 8 500 экземпляров). Автор курсов и учебных программ, проводит тренинги и мастер-классы. Автор телеграм-канала «Магия Excel». Участник триатлона Ironman, ультрамарафона Comrades (лучший результат — 89 км за 6:51). Сооснователь телеграм-канала «Бегать просто». Финалист премии «Спортивный журналист года» 2022 (Sport Business Awards).
Книги и курсы эксперта
Программа
4 занятия в записи в формате дружеской беседы. Ренат Шагабутдинов задаст самые актуальные вопросы экспертам.
Я ♥ бег
Вебинар в записи
Зачем бегать и с чего начать
- Бег: инвестиция или пустая трата времени
- Что дает бег, может ли он приносить удовольствие
- Поздний метод бега. Почему для бега нет плохого возраста, места и климата
- С чего начать пробежки и как сделать их регулярными
Юрий Строфилов
Вебинар в записи
Автостопом по физиологии. Мифы и наука выносливости: как не навредить себе и прогрессировать
- Почему выносливость (и ее тренировка) индивидуальна
- Правда ли, что физиология человека поистине безгранична
- МПК (максимальное потребление кислорода): не так важно, как кажется
- Лактат — лучший друг бегуна
- Стресс — невидимая часть айсберга
Евгений Суборов
Вебинар в записи
Принципы тренировочного процесса. Основные составляющие тренировок бегуна-новичка
- У каждого свой Эверест: всегда есть кто-то быстрее и медленнее вас, и это нормально
- Общие принципы тренировок: что делать, как бегать и как не бегать
- Основные составляющие: ходьба, легкий бег, силовая подготовка
- План тренировок на первые недели для новичков
+ Планы тренировок для начинающих в подарок
Иван Нечаев
Вебинар в записи
Планирование тренировок. Подготовка к любительским соревнованиям
- Зачем любителю соревнования
- Почему не надо бежать марафон (42 км). Во всяком случае, в начале пути
- Когда добавлять быстрые тренировки и какими они бывают
- Как планировать подготовку к забегу и тренировочную неделю — на примере подготовки к 5 км и полумарафону (21 км)
+ Планы подготовки к дистанциям 5 км и 21 км в подарок
Иван Нечаев
Вебинар в записи
+ Подарок: запись вебинара с Эдуардом Безугловым
Эдуард Безуглов — главный врач ПФК ЦСКА, ранее — главный врач национальной сборной России по футболу. Председатель медицинского комитета российского футбольного союза, преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, главный врач клиники спортивной медицины Smart Recovery. Автор книги «Анатомия спорта», соавтор книг «Про футбол», «Его величество тестостерон» и «Заряжен на 100%», автор десятков научных статей. Марафонец.
Стоимость
Отправьте учиться сотрудников
Выгодные условия. Разработка программ с нуля под ваши задачи. Проведем любой курс только для вашей компании
Верните себе 13% от стоимости обучения
Оформите налоговый вычет
Выдаем официальный сертификат после окончания обучения
Обучаем на основе государственной образовательной лицензии
Вопросы и ответы
Разве от бега можно получать удовольствие? Для меня любая тренировка — это страдание.
На курсе поговорим о том, почему страдания на тренировках быть не должно, а бегать нужно медленно и спокойно. Так, чтобы насладиться природой и движением, освежить голову и в фоновом режиме подумать над решением рабочих и жизненных вопросов.
При беге могут пострадать суставы?
Это одна из самых распространенных отговорок. При соблюдении техники безопасности, оптимальном планировании нагрузок и наличии удобной специальной обуви бег не вредит суставам.
Мне понадобится много дорогой одежды, кроссовки и спортивное питание?
Специальные беговые кроссовки действительно понадобятся, но не обязательно выбирать самую последнюю и самую дорогую модель. Без модной технологичной одежды тоже можно обойтись. Спортпит начинающим бегунам ни к чему — подойдет обычное качественное питание.
В моем регионе холодный климат. Безопасно ли бегать на улице в морозную погоду?
Бегать можно и в -20°C, главное — подобрать подходящую экипировку. Кстати, жара иногда опаснее мороза, поэтому летом стоит бегать рано утром или вечером, соблюдая меры предосторожности. В любом случае для бега нет совсем уж неподходящих условий: люди тренируются и соревнуются в самых разных городах мира — от Дубая до Якутска.
Разве полезно бегать в городе и дышать выхлопными газами?
В выхлопных газах нет ничего хорошего. Но существуют исследования, показывающие, что их концентрация стремительно (по экспоненте) падает при удалении от шоссе. Так что достаточно найти парк, лес или набережную без машин, а не бегать вдоль дорог.
Мне не нужно бегать, у меня и так идеальный вес!
Тут мы можем разочаровать кого-то, но бег и не является лучшим средством для снижения веса :) С другой стороны, сам вес как таковой — не показатель здоровья. Человек с более высоким весом, но регулярно занимающийся спортом, имеет больше шансов прожить долго, чем стройный, но совершенно неактивный. Наша задача — двигаться регулярно ради хорошего самочувствия, настроения и профилактики болезней, а не мифического идеального веса.
Как будем учиться?
Обучение проходит на платформе GetCourse: там открываются текстовые уроки и вебинары в записи. Материалы можно смотреть через любой браузер и в мобильном приложении GetCourse.
Можно ли оплатить в рассрочку?
Да, вы можете приобрести курсы в рассрочку. Эта опция доступна на шаге оплаты. Есть Яндекс.Сплит (на 2, 4 или 6 месяцев), Долями (платеж разбивается на 4 части на 1,5 месяца), Т-рассрочка (через Т-Банк и партнеров на 3, 6 или 12 месяцев), также эта опция доступна, если выбрать пункт «Оплата из-за рубежа или в рассрочку».
Важно, что условия, размер платежей и комиссии (равно как и одобрение или нет рассрочки) рассчитывается сервисами и банками индивидуально.
Важно, что условия, размер платежей и комиссии (равно как и одобрение или нет рассрочки) рассчитывается сервисами и банками индивидуально.
Какой срок доступа к материалам?
Срок доступа указан в блоке «Тарифы». Мы заранее пришлем вам письмо о том, что доступ скоро закончится, и расскажем, как его можно продлить.
Можно ли оплатить из-за рубежа?
Да, у нас есть оплата зарубежными картами. При оплате выберите опцию «Оплата из-за рубежа или в рассрочку». Если вы за границей с картой РФ — она тоже подходит для оплаты в «обычном режиме».
Как подарить обучение?
Это вы хорошо придумали, курсы МИФа — отличный подарок. Оплатите курс, кликнув по кнопке «Подарить», после чего вам придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступ человеку, которого вы решили порадовать.
Если вы знаете электронную почту одариваемого (и что человек ее проверяет и не пропустит подарок), то можете указать ее сразу — пришлем доступы туда.
Есть ли налоговый вычет?
Да, есть. Ученики могут получить налоговый вычет в размере 13%, потому что у нас есть лицензия на образовательную деятельность. Запрос на вычет отправляется в ФНС.
А если у меня остались вопросы?
Напишите на mifcourses@m-i-f.ru. Мы обязательно постараемся помочь.
И не забудьте ознакомиться с офертой.
У вас все официально?
Да, конечно. Есть оферта, где прописаны права и обязанности сторон, а также юридические аспекты покупки курса и процесса обучения.
Кроме того, есть лицензия на осуществление образовательной деятельности — что дает право ученикам получить налоговый вычет в размере 13%.
Оставьте почту, чтобы раньше всех узнавать о выходе курсов
Эксклюзивные предложения и новые возможности. Будьте в курсе!
