Медитация: обретая радость
Записаться
Практики, которые меняют эмоции, мозг и тело
Жизнь непредсказуема. Постоянно происходит то, что нас задевает, — и мы тонем в стрессе, тревогах, суете. Теряем радость и смысл. Забываем праздновать жизнь и наслаждаться ею.
Приглашаем погрузиться в созерцательные практики с Виктором Ширяевым — востоковедом, преподавателем и практиком научно обоснованной медитации с опытом 20 лет.
Записаться
Медитация — то, что вернет опору, микромоменты счастья и любви. А в один прекрасный день вы поймаете себя на том, что безмятежность с вашего коврика для медитаций перекочевала в обыденную жизнь.
Зачем медитировать
Нам просто необходимо радоваться жизни, делать что-то для удовольствия и ощущать счастье. Этому мешает привычка ума «проваливаться» в несделанные дела или цели, которые нужно достичь. Медитация же убавляет «громкость» ума.
Так мы обретаем свободу.
Так мы обретаем свободу.
Медитация — древняя практика. Современные ученые доказали, что она взаправду нас меняет. Перестраивает мозговую деятельность и создает новые, устойчивые черты. Невозмутимость, умение брать паузу и переключаться на позитив — все это появляется благодаря практике.
Практика омолаживает. Не сразу. Но разве это важно? В 50 лет у опытных практикующих мозг на 7,5 лет «моложе»,
Чем полезна медитация
Медитирующие на 50% меньше времени проводят в больнице, если туда попадают. У них реже встречаются болезни сердца и инфекциии
Уже через несколько недель практик появляются изменения в мозге, которые видны на томографе
Практикующие тоньше чувствуют эмоциональные сигналы окружающих — это «включает» эмпатию
Медитация лучше таблеток — при мышечном напряжении, болях в спине и головной боли
Медитация помогает, когда забот, тяжелых воспоминаний или эмоций становится чересчур (а возможности запрыгнуть на круизный лайнер и отдохнуть нет)
Далай-лама XIV убеждал ученых: перенесите в лаборатории буддийские практики, укрощающие деструктивные эмоции, освободите от религиозных атрибутов и дайте людям. Этим занимается созерцательная нейронаука: изучает, как духовные практики влияют на мозг и нервную систему.
- Виктор Ширяев, преподаватель современной нерелигиозной медитации
«Чем сумбурней мой день, чем сложнее происходящие сегодня события, тем полезнее практика — и опора на такой „позвоночник" каждого дня».
Записаться
Курс подойдет, если вы…
Интересуетесь темой осознанности
Чувствуете, что с каждым днем вам все труднее
Пробовали практиковать, но не почувствовали эффекта
Хотите, чтобы происходящее вовне меньше влияло на ваше состояние
Ищете способы снять напряжение и унять тревоги
Выгорели как родитель, работник, человек
Испытываете недостаток ресурса и энергии
Испытываете эмоциональную боль, страдания и хотите с этим справиться
Не умеете медитировать, но хотели бы научиться
Хотите научиться вовремя нажимать кнопку «пауза»
В некоторые дни слова не нужны.
Ощутите тишину и посмотрите, что она принесет.
Ощутите тишину и посмотрите, что она принесет.
Писатель и переводчик (в том числе древних текстов). Автор проекта «Деятельное присутствие». Основатель онлайн-журнала «Эрос и Космос». Сооснователь Центра практики осознанности Mindspot и Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО).
Эксперт — Виктор Ширяев
Востоковед, популяризатор практик осознанности — майндфулнес (гигиена сознания и фитнес для ума). Преподаватель и практик современной научно обоснованной медитации с опытом 20 лет.
Участник многодневных молчаливых ретритов (от 7 до 70 дней, суммарно около полугода) под руководством индивидуальных инструкторов в традиции буддийской випассаны Махаси Саядо в Мьянме, Непале и Таиланде. Участник ретритов и специальных программ подготовки фасилитаторов подхода Unified Mindfulness Шинзена Янга.
По первому образованию — востоковед-китаист. По второму — специалист по интегральной теории философии Кена Уилбера. По третьему — психотерапевт-консультант
Телесно-ориентированный специалист (эмбодимент), фасилитатор социальной медитации, автор международного курса по подготовке инструкторов медитации
10 лет назад получил полное посвящение буддийского монаха школы тхеравада в Мьянме у У Пандиты, выдающегося учителя випассаны
Медитация снимает негативные состояния
Доброта
Умение расслабляться
Наполненность энергией
Сострадание (к себе тоже)
Свобода
Равностность
Душевное равновесие
Способность к адаптации
Радость
Ясность ума
Умение расслабляться
Наполненность энергией
Сострадание (к себе тоже)
Свобода
Равностность
Душевное равновесие
Способность к адаптации
Радость
Ясность ума
Практикующий обретает здоровые состояния
Стресс
Повседневные тревоги
Гнев и злоба
Зависть
Захваченность омрачениями
Самоуничижение
Неверие в себя
Эмоциональные качели
Фиксации
Апатия
Повседневные тревоги
Гнев и злоба
Зависть
Захваченность омрачениями
Самоуничижение
Неверие в себя
Эмоциональные качели
Фиксации
Апатия
Записаться
Представьте, что на берегу тихой реки в потаенном уголке вашей души живет безмятежное создание. Оно умеет делать ничего…
Что ждет вас на курсе
4 онлайн-практики по одному часу: 10 минут на подготовку,
40 минут медитации,
10 минут рефлексии
40 минут медитации,
10 минут рефлексии
4 аудиомедитации
в записи
в записи
Чат с Виктором Ширяевым
Лекция о философии и практике медитации
Программа
Презентации
Видеозаписи
Вас ждут пять занятий по часу. На первом вы получите теоретическую базу и выполните первые практики. Остальные будут полностью посвящены медитации.
Встреча 1. Осознанность и медитация. Теория и практика
- Узнаем, что такое медитация и ма́йндфулнес (практика осознанности) и почему к этой теме сейчас в мире наблюдается такой интерес
- Поговорим про основы нейрофизиологии осознанности: как всё это работает на уровне мозга и нервной системы
- Разберём, из каких базовых навыков складывается осознанность и как их правильно тренировать
- Обсудим, как эти базовые навыки связаны с жизненным благополучием
- Научимся выполнять несколько подготовительных упражнений, которые нам понадобятся на практических занятиях дальше
Вебинар
Запись
Встреча 2. Фристайл ноутинг. Практика
«Фристайл ноутинг» — медитация, в которой мы добавляем сенсорной ясности к тому, что переживаем в моменте, и учимся методу ноутинга, то есть вербального отмечания событий в процессе медитации.
Наработка сенсорной ясности (то есть навык сознавания себя, ощущений тела, мыслей, эмоций, ситуаций в моменте) — это ключ к любым дальнейшим практикам.
Наработка сенсорной ясности (то есть навык сознавания себя, ощущений тела, мыслей, эмоций, ситуаций в моменте) — это ключ к любым дальнейшим практикам.
Вебинар
Запись
Встреча 3. Вижу, слышу, чувствую. Практика
«Вижу, слышу, чувствую» — медитация на основе ноутинга, в которой мы учимся распутывать клубок любых переживаний на сенсорные составляющие.
Позволяет добавлять ясности в ситуациях стресса, снижать дискомфортность переживаний, проще относиться к тревожным мыслям и чувствам.
Позволяет добавлять ясности в ситуациях стресса, снижать дискомфортность переживаний, проще относиться к тревожным мыслям и чувствам.
Вебинар
Запись
Встреча 4. С фокусом на приятное. Практика
«С фокусом на приятное» — медитация на основе ноутинга, в которой мы учимся замечать и проживать приятное в теле и уме.
Она противодействует нашей предрасположенности к негативному (negativity bias) — эволюционно приобретённой склонности больше обращать внимание на неприятное и негативное.
Она противодействует нашей предрасположенности к негативному (negativity bias) — эволюционно приобретённой склонности больше обращать внимание на неприятное и негативное.
Вебинар
Запись
Встреча 5. Создаём позитивное. Практика
«Создаём позитивное» — медитация, в которой мы учимся создавать позитивные состояния тела и ума. Это не про то, чтобы быть «на высоких вибрациях» или «в потоке», а про оптимизацию своего состояния под задачу и ситуацию.
Используем осознанность себе и другим во благо, создавая полезные состояния тела и ума, которые позволяют справляться с любой ситуацией эффективным образом.
Используем осознанность себе и другим во благо, создавая полезные состояния тела и ума, которые позволяют справляться с любой ситуацией эффективным образом.
Вебинар
Запись
не тонуть в суете и заботах, проживать каждый день «на полную», радоваться
учиться непривязанности, принятию и отпусканию — для обретения личностной свободы
стремиться превращать каждое действие на уровне тела, слов и мыслей в благое
Превосходить
Чего не будет на курсе: бесед о пути просветления, религиозных текстов, мантр. Только лишь состояние сосредоточения и покоя. Несколько минут в день, которые, возможно, станут самым важным временем в вашей жизни
Для чего медитировать
Ценить
Улучшать
Стоимость
Подарить курс
Курс можно подарить. После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, которого вы решили порадовать.
10 000 ₽
FAQ
Нет, в этом нет необходимости. Эксперт на первом занятии познакомит с историей и философией практики, поэтому у вас будут начальные знания.
Этот курс создан и для новичков, и для «продолжающих». Если вы уже «заходили» в практики осознанности, но не получилось сформировать привычку, если вам не хватило наставника, который бы направил, если что-то не выходит — приходите.
На курсе мы будем практиковать «светскую», научно обоснованную медитацию — без религиозной составляющей. Только упражнения, которые помогут современному человеку стать устойчивее и чаще испытывать радость.
Видеозаписи и аудиопрактики будут открыты для вас на год.
То, чего каждый ученик достигнет в ходе занятий, — строго индивидуально. Как минимум, интенсивные упражнения помогут сформировать привычку на начальном этапе. Чем больше практики — тем ощутимее результат.
Мы уверены в качестве образовательных продуктов, которые делаем. Но если в течение недели с даты покупки вы поймете, что лекторий не подходит вам по каким-то причинам, оформим возврат. Подробнее — в оферте.
Рассчитывайте на один час.
На первом занятии вы окунетесь в историю и философию медитации и попробуете краткую практику на 10-15 минут. Остальные четыре занятия — полностью практические: первые 10 минут будут посвящены инструктажу, далее — 40 минут медитации, в конце — 10 минут рефлексии.
Уроки будут проходить в Zoom. Также на учебной платформе GetCourse вам будут доступны видеозаписи занятий (на следующий день) и аудиомедитации для самостоятельной практики.
Уроки будут проходить в Zoom. Также на учебной платформе GetCourse вам будут доступны видеозаписи занятий (на следующий день) и аудиомедитации для самостоятельной практики.
Да, вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 4, 6, 10 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Есть вопросы?