Челлендж «Меняем привычки»

Да. Если у вас есть знания по внедрению новых привычек, это прекрасно. На челлендже вы сможете применить их на практике. Но ценность этого приключения — в поддерживающей среде: участники будут мотивировать друг друга, чтобы точно не бросить дело на полпути.

Челлендж длится 21 день — именно это время нужно для закрепления и автоматизации привычки. Вы выбираете от 1 до 3 привычек, связанных со здоровым образом жизни, и составляете задания по нашей схеме или же проходите готовый челлендж от МИФа, который уже сразу включает задания по трем «векторам здоровья»: движение, питание, сон.

Сначала вы придумаете себе тайную супергеройскую личность (это внесет элемент игры). Каждый день будете выполнять задания-миссии, которые помогут закреплять привычки, и собирать бонусы (маленькие награды, например, латте с карамелью или 10 минут в тишине) — как в компьютерной игре.

В чате вам будут приходить напоминания про задания-миссии (утром) и о том, что надо поделиться тем, что получилось сегодня, с группой (вечером), а также мотивирующие, вдохновляющие и поддерживающие сообщения. Обязательно общайтесь с другими участниками — это поможет пройти челлендж до конца. Также в чате будет МИФовец Ренат Шагабутдинов, который будет делиться своим опытом.

Мы разработали для вас трекер прогресса и дневник самонаблюдения на 21 день, которые помогут отслеживать свой путь, рефлексировать и вносить изменения в процесс. Также дадим красивые чек-листы от МИФа по внедрению разных привычек (например, по сну или достаточному количеству воды в день) — их можно будет распечатать и повесить на стену, чтобы они служили напоминанием о ваших целях.

Если вам интереснее придумать задания для себя самим или же у вас есть «привычка мечты» и вы примерно представляете, что надо, чтобы ее обрести, то рекомендуем сделать собственный вариант челленджа, а мы поможем — дадим алгоритм и примеры заданий.

Если хочется уже «взять и сделать», не отвлекаясь, или же вы не хотите чего-то конкретного, а просто хочется улучшить самочувствие и позаботиться о себе, то берите готовый челлендж, направленный сразу на 3 «столпа здоровья».

Все варианты будут доступны вам на платформе GetCourse — если захочется, можете переключаться между ними.

Каждый будний день Ренат будет подключаться к обсуждениям в чате на полчаса (в то время, когда это необходимо), рассказывать о книгах по теме, которые он читал будучи шеф-редактором в МИФе, делиться идеями и своим ЗОЖ-опытом.

Важно: Ренат не является психологом и не дает рекомендации в этой теме, однако у него большой и личный опыт тренировок, выстраивания режима питания и сна, подготовки к беговым соревнованиям, и рабочий — через него прошли тысячи книг по здоровому образу жизни, включая те, что не выходили на русском языке, Ренат готовил обучающие материалы. Также Ренат много лет ведет ТГ-каналы — о беге и продуктивности (и не только эти).

Смысл челленджа в том, что он помогает внедрить изменения в жизнь быстро. Поэтому мы решили оставить доступ на весну, по 31 мая. Однако 1 июня он закроется. Такой срок доступа — одно из так называемых «подталкиваний» (nudge), которые заложены в архитектуру челленджа с целью помочь вам принять лучшее решение. Эта концепция основана на исследованиях в области поведенческой экономики и психологии.

Оплатите курс в блоке «Подарить путевку». После этого придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы человеку, которого вы решили порадовать.

Да, вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 3, 6 и 12 месяцев — без первоначального взноса.

Да, конечно. Есть оферта, где прописаны права и обязанности сторон, а также юридические аспекты покупки курса и процесса обучения. Кроме того, есть лицензия на осуществление образовательной деятельности.

Есть оплата зарубежными картами: выбирайте опцию «Оплата картой, выпущенной банком в других странах». Если вы за границей с российской картой, ею тоже можно пользоваться.