Выгорание 5.0
Выгорание
Онлайн-курс для тех,
кто устал
кто устал
Записаться
Старт 3 декабря
Может быть, вы тоже «незаменимый сотрудник» в офисе, и по понедельникам мечтаете поменяться местами с котом — чтобы остаться дома. А может, вы — мама и проводите целый день с ребенком. Или руководите людьми — принимаете десятки решений и несете груз ответственности. Кем бы вы ни были, по утрам подниматься с кровати становится всё тяжелее. Вы чувствуете себя опустошенными и без сил.
Выгорание — не усталость. Это истощение. Если расслабляющие ванны и чашка кофе уже не помогают, если за выходные вы не можете «наотдыхаться» — добро пожаловать на курс. Потушим пожар выгорания вместе.
И да будет вам прохладно!
Выгорание — не усталость. Это истощение. Если расслабляющие ванны и чашка кофе уже не помогают, если за выходные вы не можете «наотдыхаться» — добро пожаловать на курс. Потушим пожар выгорания вместе.
И да будет вам прохладно!
Марине 32 года. У нее интересная работа, и там она проводит почти все время. В отпуске путешествует, но каждый раз, возвращаясь, чувствует: не отдохнула. Опять. Начальник гордится Мариной и говорит: «Мы без тебя никуда».
Вчера не умерла и сегодня не умру
Другие вообще без работы сидят
Можно я просто полежу лицом в пол?
На пенсии отдохнем
Вот выплачу ипотеку и уволюсь
Отдых для слабаков
Ну а кто это сделает, если не я?
Посмотреть программу
Вот отрывки из историй наших читателей, которые на себе прочувствовали разрушающую силу выгорания.
Вы увидите разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией. Научитесь слышать сигналы своего тела и узнаете, как помочь себе самостоятельно. Вы поймете, как отыскать ресурс внутри себя и управлять своими эмоциями, освоите простые практики расслабления и поработаете над стрессоустойчивостью.
Мы не даем чудодейственных инструкций по пробуждению в себе суперсилы, ни странных диаграмм производительности труда, ни советов, как выстроить работу и жизнь «толково». Только работающие практики. Если вы только начинаете закипать или уже бурлите вовсю — держитесь. Станет легче.
Мы не даем чудодейственных инструкций по пробуждению в себе суперсилы, ни странных диаграмм производительности труда, ни советов, как выстроить работу и жизнь «толково». Только работающие практики. Если вы только начинаете закипать или уже бурлите вовсю — держитесь. Станет легче.
Гайд «Выгорание. Гори, но не сгорай» — в подарок
Каждому ученику подарим полезный гайд, собранный из книг МИФа, — о том, как «засечь» опасное состояние, помочь себе и близким и не допустить его появления в будущем
Каждому ученику подарим полезный гайд, собранный из книг МИФа, — о том, как «засечь» опасное состояние, помочь себе и близким и не допустить его появления в будущем
Зачем
этот курс
этот курс
Посмотреть программу
Чтобы вырвать собственную жизнь из лап выгорания и стресса.
Что вас ждет
4 недели обучения
5 видеоуроков
2 живых вебинара
6 экспертов по борьбе с выгоранием
3 героя, с которыми
вы пройдете все этапы
5 видеоуроков
2 живых вебинара
6 экспертов по борьбе с выгоранием
3 героя, с которыми
вы пройдете все этапы
Чат с психологом
(для тарифа с обратной связью)
(для тарифа с обратной связью)
Подарки от МИФа
Рекомендации: что посмотреть и почитать по теме
Мягкая бережная поддержка от психолога
Диагностика изменений своего состояния
10+ памяток и чек-листов, которые помогут в работе над собой
Вместе с нами курс будут проходить три героя: Катя, Мила и Сергей. У каждого из них — своя история. На их примере будет проще понять, почему даже любимая работа или семья могут привести к выгоранию.
Герои
-
Катя, 33 годаПять лет назад Катя приехала в Москву из маленького городка. Теперь она коммерческий директор. Многие завидуют Кате: смелая, успешная и всегда добивается своего. Но чем больше Катя делает, тем больше появляется дел. -
Сергей, 36 летСергей — программист. Когда женился, захотелось стабильности, поэтому устроился в крупную корпорацию. Год назад родился сын. Теперь к усталости от работы прибавилась усталость от бессонных ночей. -
Мила, 29 летМила — мама двух дочек: старшей 3 года, младшей 6 месяцев. По профессии она бизнес-аналитик, но уже 4 года в декрете. Иногда Мила чувствует, что устала, но старается не подавать виду, ведь муж работает гораздо больше.
Герои очень разные, но все они в какой-то момент почувствовали, что жизнь свернула не туда. Что они делают не так и как научиться замечать тревожные звоночки в своей жизни? Об этом и будем говорить на курсе. Разобраться во всем поможет психолог Мария Данина.
Записаться
Эксперты
Мы пригласили экспертов в теме выгорания — практикующих психологов, психиатров с профильным образованием.
- Мария Данина
Автор программыКандидат психологических наук, основательница онлайн-школы "Психодемия". В 2008 г. окончила факультет психологии Московского государственного университета им.М.В. Ломоносова. Ведет практику с 2005 года.
А еще она умеет правильно поддержать и подсказать верное направление. - Евгения ДашковаКонтекстуально-поведенческий психолог. Ведет тренинги по организации и планированию для невнимательных и неусидчивых людей, Youtube-канал «Жизнь с СДВГ», где борется со своим выгоранием и помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
- Анастасия ПетелинаПсихолог с 10-летним опытом консультативной и психокоррекционной работы, в том числе с людьми с ментальными расстройствами и ограниченными возможностями здоровья. Ведет психотерапевтическую практику, владеет методом юнгианской песочницы, в работе использует арт-терапевтические техники.
- Лейсэн ШаяхметоваПрактикующий фасилитатор, коуч руководителей и лидеров команд (600+ часов сессий). HR-консультант и профессиональный хедхантер с 12-летним опытом в подборе руководителей. Работала в Ward Howell и Gloria Jeans. СЕО авторского проекта по развитию карьеры для соискателей и работодателей Career Booster. Ментор международной программы Women in Tech, которая помогает женщинам и девочкам реализовать себя в разных областях.
- Екатерина ОнокойКлинический психолог, психотерапевт, работает с группами и индивидуально (терапия принятия и ответственности ACT, FACT, схематерапия. Основатель проекта Когнитивная академия, организатор фестиваля доказательной психологии ДокПсиФест. Автор и ведущая программ по развитию психологических навыков, телесной осознанности и формированию привычек.
- Ольга ПолищукКоуч трудоголиков, бизнес-фасилитатор, колумнист Forbes. В своих соц.сетях рассказывает о здоровых отношениях с работой, идеях саморегуляции, причинах и способах справляться с профессиональным выгоранием. Оля работает с людьми и командами, идентифицирующими себя через работу, поэтому вопрос управления состоянием является одним из ключевых для ее практики.
Записаться на курс
Истории героев
Вебинары
Персонажи, с которыми мы пройдем весь курс — от и до
От экспертов
Как проходит обучение
Домашние задания от экспертов
Помогут отследить свое состояние и осознать, что на вас влияет
Уроки —
по понедельникам
по понедельникам
Всего 4 урока в формате лонгридов с аудио, видео и инфографикой
Упражнения
Техники, которые можно выполнять самостоятельно
Примеры
Разбор ситуаций из жизни, литературы и фильмов
Как понять, близко ли к вам выгорание? И что на него влияет? Мы составили чек-лист оценки объективных и личностных факторов выгорания. Попробуйте оценить свою ситуацию с помощью чек-листа. Оставляя почту, вы подписываетесь на рассылку МИФа: будем рассказывать о новых курсах, вебинарах и лекциях.
Как понять, «выгораю» я или нет?
Программа обучения
Курс длится месяц. Этого достаточно, чтобы усвоить материал и начать внедрять новые инструменты в жизнь.
Урок 2. Неэффективные и эффективные стратегии против выгорания
Разберем основные стратегии, которые помогают бороться с выгоранием, и наиболее распространенные ошибки.
Урок 4. Навыки проактивности против разочарования и капитуляции
Научимся решать проблемы, не проваливаясь в стресс. Исследуем свои истинные цели и приоритеты, поговорим о ценностях, на которые можно опираться в сложных ситуациях.
Урок 5. Управление эмоциями: тело, образы, внимание
Урок 1. Знакомимся с выгоранием и определяем свои риски
Поговорим о феномене выгорания: развенчаем мифы, узнаем факторы, усугубляющие состояние.
Запись вебинара «Контроль и принятие — две стороны эмоционального благополучия»,
Евгения Дашкова
Евгения Дашкова
Запись вебинара «Убеждения как источник выгорания — как изменить?»,
Анастасия Петелина
Анастасия Петелина
Запись вебинара «Ценности как опора для движения вперед» ,
Мария Данина
Мария Данина
Запись вебинара «Самосострадание»,
Анастасия Петелина
Анастасия Петелина
Урок 7. Профессиональное выгорание
Запись вебинара «7 способов справиться с выгоранием на работе», Лэйсен Шаяхметова
Будем развивать внимательность к себе. Узнаем, как управлять эмоциями на трех уровнях: телесном, образном, метакогнитивном.
БОНУСНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Вебинар (в записи) «Мои ресурсы: строим индивидуальный план работы со своим выгоранием с опорой на свои сильные стороны», Мария Данина
Вебинар (в записи) «Сгорел на работе», Ольга Полищук
Вебинар (в записи) «Осознанность и телесно-ориентированные практики стрессоустойчивости», Екатерина Онокой
3 декабря
5 декабря
12 декабря
17 декабря
Урок 6. Онлайн-сессия с Анастасией Петелиной
19 декабря, четверг, 19:00
23 декабря
Урок 3. Онлайн-сессия с Анастасией Петелиной
10 декабря, вторник, 19:00
Стоимость обучения
2 вебинара
Рабочая тетрадь с упражнениями и практиками
Домашние задания с обратной связью
Список полезных материалов
Доступ к курсу 12 месяцев
Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы
Чат с психологом
5 электронных книг по теме в подарок
20% на все книгии
30% на все курсы
30% на все курсы
Электронный сертификат
С обратной связью
2 вебинара
Рабочая тетрадь с упражнениями и практиками
Домашние задания без обратной связи
Список полезных материалов
Доступ к курсу 5 месяцев
Самостоятельный
5 видеоуроков
3 бонусных видеоурока
Диагностика с обратной связью в конце курса
5 видеоуроков
1 бонусный видеоурок
Диагностика без обратной связи
—
Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы
—
12 900 ₽
в рассрочку от 1 075 ₽/мес
Подарить курс
Любой из тарифов можно подарить. После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 4, 6, 10 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
24 600 ₽
в рассрочку от 2 050 ₽/мес
—
—
Отзывы после курса
После курса мы получили много отзывов.
Публикуем некоторые из них.
Публикуем некоторые из них.
Оставьте свою почту, чтобы получить чек-лист «9 симптомов выгорания, которые важно заметить». Оставляя почту, вы подписываетесь на рассылку МИФа: будем рассказывать о новых курсах, вебинарах и лекциях.
Вам подарок
Часто задаваемые вопросы
Про обучение, содержание курса и оплату
Каждую неделю на платформе Getcourse будут открываться два видеоурока с теорией, практикой и вспомогательными материалами. Дважды на протяжении курса пройдут онлайн-сессии с психологом Анастасией Петелиной. Для тарифа с обратной связью: дедлайн сдачи домашнего задания — воскресенье. Обратную связь будем присылать в течение недели.
Нет. Домашние задания можно выполнять по желанию, как и ходить на встречи со спикерами. Это ваше решение, и мы его уважаем. Если же решите делать домашки, просим сдавать их не позже дедлайна, иначе эксперты не смогут проверить вашу работу.
Контент станет недоступен через несколько месяцев с даты окончания курса (зависит от тарифа). Советуем писать конспекты :-)
Два раза в неделю открывается новый урок. 1 неделя — 2 урока (видео и/или онлайн-вебинар) и домашнее задание.
Да, если вам так удобно.
Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения GetCourse.
Желание и время для занятий.
Не волнуйтесь. Курс будет доступен с 3 декабря. Доступ откроется ориентировочно в 12:00 по Москве, и курс появится в доступных тренингах. Накануне мы пришлем напоминание.
Оплатите курс в блоке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Мы уверены в качестве нашего курса, но если вы в течение первой недели обучения поймете, что курс вам не подходит, — мы вернем вам деньги. Без комиссий и вопросов.
Вы можете приобрести курс в рассрочку в Т-Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 3, 6 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Есть оплата зарубежными картами: выбирайте опцию «Оплата картой, выпущенной банком в других странах». Если вы за границей с российской картой, ею тоже можно пользоваться.
Есть вопросы?