Спокойно, ты справишься
Как усмирить тревогу и сохранить устойчивость, когда сложно
Записаться на курс
Старт 27 ноября
Жизнь без тревоги — легка, прекрасна и… не существует. Все, что мы можем для себя сделать, — научиться справляться.
«Вот сейчас-то тебя и уволят. Тебя никто не понимает. Тебя не за что любить. За занавеской убийца!»
Тревожность — как дымовой датчик: у одних срабатывает чаще, чем у других. Может «заорать» при пожаре, а может и когда яичница чуть подгорит. И вот это уже мешает.
Вместе с клиническим психологом и АСТ-терапевтом Ольгой Турчинской освоим практики — простые и действенные, — которые помогут справиться со стрессом, грустью и страхами, когда все идет наперекосяк. Развить эмоциональную устойчивость.
Вас ждут 4 занятия, закрытый чат, упражнения, личные консультации и курс по телесным практикам в подарок.
Тревожность — как дымовой датчик: у одних срабатывает чаще, чем у других. Может «заорать» при пожаре, а может и когда яичница чуть подгорит. И вот это уже мешает.
Вместе с клиническим психологом и АСТ-терапевтом Ольгой Турчинской освоим практики — простые и действенные, — которые помогут справиться со стрессом, грустью и страхами, когда все идет наперекосяк. Развить эмоциональную устойчивость.
Вас ждут 4 занятия, закрытый чат, упражнения, личные консультации и курс по телесным практикам в подарок.
Записаться
Чат и консультация с Ольга Турчинской, а также курс в подарок доступны на тарифе «Гармония»
Терапия принятия и ответственности
Этот курс для вас, если:
Тревога мешает вам жить и работать
Если у вас депрессивное, тревожное или другое расстройство, рекомендуем проконсультироваться с врачом и/или психотерапевтом, прежде чем записываться на курс.
Для всех, кто сталкивается с проявлениями тревоги, а особенно для тех, кто испытывает тревогу чаще, чем хотел бы. Вы освоите эффективные приемы саморегуляции. А еще научитесь быстро восстанавливать душевный покой и самообладание.
Вы живете с ощущением «нехорошего предчувствия»
Приходите, если замечаете, что:
Ваши близкие страдают от тревоги, и вы хотите помочь им лучше с ней справляться
Посмотреть программу
У вас бывают проблемы со сном из-за тревоги: не можете заснуть или, наоборот, вскакиваете посреди ночи
Временами у вас случается паника, с которой сложно совладать
Что такое ACT-терапия?
АСТ-терапия, или Терапия принятия и ответственности — метод, основанный на доказательном подходе. То, что работает. АСТ напоминает серфинг: вам не нужно успокаивать океан эмоций — достаточно научиться ловить волну. Чтобы сопротивляться стрессу, нужно «собрать» свои негативные чувства и скользить дальше. Проживать их, а не подавлять, ведь только так приходит облегчение.
«Тревога — не более чем театр одного актера»
Токио Годо
Что вы получите на курсе:
Посмотреть программу
Навыки распознавания своих триггеров
Понимание, как возникает тревога и как отличать нормальные переживания от чрезмерных
Стратегии управления тревожностью
План снижения тревожности в повседневной жизни
Инструменты для предотвращения панических атак и техники релаксации
Знание эффективных методов терапии для работы с тревогой и выбор лучшего для себя
Клинический психолог, АСТ-терапевт (Терапия Принятия и Ответственности), тренер, член международной ассоциации контекстуальной поведенческой науки, супервизор. Преподаватель АСТ в медиа-проекте «Чистые Когниции», образовательном проекте «Академия современной психологии» и образовательной площадке «Психодемия». Ведущая онлайн-вебинаров про работу с расстройствами личности в АСТ, расставанием и тревожностью.
Ольга Турчинская
Эксперт курса
Сертификат
Вебинары
Программа
Курс длится 2 недели:
- 4 онлайн-занятия
- Упражнения и техники для работы с тревогой
- На обучение понадобится ~5 часов в неделю
- Закрытый чат с экспертом
- Сертификат
Занятие 1. Со мной все норм? Откуда берется тревога
- Механизмы работы тревоги и страха
- Какие бывают страхи? Что их провоцирует?
- Как отличить тревогу от страха, а «ненормальный» уровень тревоги от «нормального»
- Какие виды тревожных расстройств существуют и как с ними работают
27 ноября, среда, в 19.00
Занятие 2. Спусковой крючок психики: как распознать свои триггеры
- Что такое триггеры? Как они срабатывают?
- Типы психологических триггеров и причины их появления
- Можно ли работать с триггерами самостоятельно? (Спойлер: да)
- Триггер = ок. Позитивный эффект триггерных ситуаций
4 декабря, среда, в 19.00
Занятие 3. Как справляться с паникой
- Физические симптомы панических атак
- Что провоцирует панические атаки
- Как отследить триггер панической атаки
- Справляемся с паникой: методики и техники релаксации
11 декабря, среда, в 19.00
Занятие 4. Как жить с тревожностью: стратегии спокойствия
- Как работают эмоции и как с ними справляться
- Техники работы с тревожностью и паническими атаками
- Как действовать, несмотря на тревогу и беспокойство
- Какие подходы терапии работают с тревогой и как
18 декабря, среда, в 19.00
Тарифы
Подарить курс
Делитесь знаниями с близкими — подарите им доступ к курсу. После оплаты получите письмо с инструкцией, как отправить доступы человеку, которому вы делаете подарок.
Гармония
28 200 ₽
4 вебинара онлайн и в записи
Дополнительные материалы и упражнения
Чат с экспертом курса
Курс «Антистресс» в записи
Индивидуальная консультация с Ольгой Турчинской
Доступ к материалам курса на 12 месяцев
4 вебинара онлайн и в записи
Комфорт
11 500 ₽
Чат с экспертом курса
Доступ к материалам курса на 6 месяцев
—
Дополнительные материалы и упражнения
—
FAQ
Практики из Терапии Принятия и Ответственности являются научно-обоснованной методологией и подходят для большинства здоровых людей. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, рекомендуем предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Также не рекомендуем проходить курс при любых заболеваниях в острой стадии.
Если вы постоянно испытываете тревогу, стресс, апатию, проблемы со сном и другие симптомы нарушения психического баланса, рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам.
Если вы постоянно испытываете тревогу, стресс, апатию, проблемы со сном и другие симптомы нарушения психического баланса, рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам.
Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения Геткурс.
Мы уверены в качестве наших образовательных продуктов. Но если вы в течение первой недели обучения поймете, что курс вам не подходит, — мы вернем вам деньги. Без комиссий и вопросов.
Лекции будут проходить на платформе ZOOM.
Во всех тарифах есть возможность смотреть вебинары онлайн. В разделе «Программа курса» прописаны даты вебинаров. Всем тарифам мы присылаем записи вебинаров. Так что вы сможете ознакомиться с темой, даже если не успеете на вебинар.
Есть вопросы?