Антистресс
Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом
В записи
Записаться на курс
«Обретение независимости от обстоятельств — это внутренняя свобода. Свобода, дарующая силы ладить с беспокойным умом, работой, жизнью»
Ссора, дедлайн, тревожная новость — обычные ситуации. Но порой они выбивают нас из колеи. А если их много? А если что-то серьезное? Как справиться с тайфуном стресс-реакций — бессонницей, грустью, истощением, гневом, напряжением, страхом, — знает тело. Важно лишь вовремя заметить его сигналы и оказать себе помощь.
Движение, медитация, «сканирование», телесная осознанность — на практикуме вместе с психологом Дарьей Сучилиной освоим антистресс-практики работы с телом и нервной системой.
Подружитесь со своим телом — и оно поможет лучше справляться со сложными эмоциями, оставаться спокойными, даже когда все идет не так, быстро восстанавливаться и прокачивать жизнестойкость. Все, чтобы чувствовать себя лучше. Каждый день.
Движение, медитация, «сканирование», телесная осознанность — на практикуме вместе с психологом Дарьей Сучилиной освоим антистресс-практики работы с телом и нервной системой.
Подружитесь со своим телом — и оно поможет лучше справляться со сложными эмоциями, оставаться спокойными, даже когда все идет не так, быстро восстанавливаться и прокачивать жизнестойкость. Все, чтобы чувствовать себя лучше. Каждый день.
Записаться →
Для кого этот курс
стресс и напряжение
плохой сон
проблемы с концентрацией внимания
панические атаки
тревожность и ощущение «что-то не так», даже когда все благополучно
хроническая усталость
трудно совладать с эмоциями, особенно негативными
проблемы в общении и в близких отношениях
Для каждого, кто сталкивается со стрессом и испытывает тревогу. Вы освоите базовые приемы саморегуляции. А еще научитесь быстро и эффективно восстанавливать душевный покой и самообладание.
Особенно рекомендуем ± эти практики, если вы отмечаете у себя следующие состояния:
Особенно рекомендуем ± эти практики, если вы отмечаете у себя следующие состояния:
Если симптомы носят ярко выраженный и постоянный характер, рекомендуем обратиться к специалисту
Чем вреден хронический стресс?
Мы испытываем стресс годами — и он прорастает в нас, вызывая выгорание, неврозы, проблемы со здоровьем. Донельзя спресованные жизненные графики порождают деструктивные мысли вроде сомнений и цинизма — и такие же эмоциональные привычки (например, самокритичность). Все это мешает жить спокойно.
Найти силы совладать с сильными чувствами
Избавление от напряженности, в первую очередь на уровне тела, позволяет:
Сохранять work-life balance
Обуздать беспокойный разум
Набраться энергии
Быстро помогать себе, когда тяжело
«Тело рассказывает мне то, чего не могут сообщить слова».
Марта Грэм
Как научиться слушать свое тело и понимать его сигналы
Что вы узнаете?
Как можно изо дня в день отслеживать свою жизнестойкость по простым и понятным параметрам
Как тело и регуляция стресса связаны с общением с людьми и как быть для других инструментом изменений к лучшему
По каким признакам можно распознать надвигающуюся паническую атаку или вспышку гнева, чтобы вовремя себе помочь
Практики, которые помогут наладить сон
В конце курса у каждого слушателя соберется личная «шкатулка» с инструментами, которые помогут:
Ваш результат
улавливать стоп-сигналы организма и находить ресурс для перезагрузки,
развить физическую и психическую выносливость,
легче справляться со сложностями,
Как телесная осознанность может улучшить качество секса, вкус еды и удовольствие от повседневных занятий
лучше концентрироваться на задачах,
более вовлеченно общаться с окружающими.
Посмотреть программу
Психолог, магистр психологии НИУ ВШЭ, преподаватель. Единственный на данный момент в России тренер по терапии принятия и ответственности (ACT), одобренный международной ассоциацией контекстуально-поведенческой науки (ACBS). Соучредитель российской ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН). Консультирует 13 лет, а также 12 лет проводит тренинги по повышению осознанности, 7 лет преподает.
Дарья Сучилина
Эксперт курса
Кейсы
Программа
Сертификат
Записи
Лекция 1. Знакомимся с телом по-новому
- Вегетативная нервная система: принципы действия. Механизм панических атак, бессонницы и «необъяснимых медицинских симптомов»
- Окно толерантности к дистрессу. Диапазон жизнестойкости: как узнать зону своего комфорта и расширить ее
- Регуляция стресса. Роль блуждающего нерва — главного нерва парасимпатической нервной системы
- Фундамент жизни: сон, еда, физическая активность
- «Красные лампочки»: в каких случаях имеет смысл не заниматься самолечением, а обращаться к специалисту
В записи
Практика: научимся определять уровень своей стрессоустойчивости. Освоим две практики для того, чтобы успокоиться при гиперактивации и взбодриться при гипоактивации
Лекция 2. Как повысить уровень осознанности и концентрации внимания
- Почему медитация — это тоже телесная практика. Какие медитации особенно полезны для регуляции стресса
- «Сканирование» как способ улучшить свои отношения с телом
- Осознанная еда: вернуть себе вкус и выбрать то, чего действительно хочется
- Концентрация внимания как способ выбраться из навязчивых мыслей. Изучаем механизм искусственного повышения уровня стресса
- Повседневная осознанность: как можно работать со своим телом для развития внимательности, не планируя отдельное время для медитации
В записи
Практика: медитации «Изюминка» и «Сканирование тела» прямо на вебинаре
Лекция 3. Дыхание как способ саморегуляции
- Как дыхание связано с работой вегетативной нервной системы
- Почему во время панической атаки или при хроническом стрессе у нас может быть затруднено дыхание
- Самые действенные дыхательные практики для работы с трудными эмоциями
- Дыхательные практики при постковидном синдроме и других заболеваниях легких
- Безопасные практики работы с дыханием
В записи
Практика: дыхательные упражнения для снижения стресса. Дыхание на счет, успокаивающий ритм дыхания, дыхание «квадратом» при гиперактивации, активирующее дыхание при гипоактивации
Лекция 4. Движение — практики саморегуляции и самопомощи
- Как движение тела связано с нервной системой и психикой
- Какие паттерны движений могут быть затруднены при хроническом стрессе или в результате пережитой психологической травмы
- Мышцы лица: контроль и регуляция настроения
- Ежедневные движения для повышения жизнестойкости
- Что делать, если движение по каким-то причинам затруднено
В записи
Практика: осознанная ходьба, простые растяжки для регуляции нервной системы, поддерживающая поза и походка
Лекция 5. Тактильность и контактные практики регуляции стресса
- Межличностная нейробиология — наука о том, как нервная система реагирует на присутствие другого человека
- Как можно своим телом, позой, движением, дыханием улучшить качество общения. Как делового, так и глубоко интимного
- «Позы безопасности». Настраиваем тело на комфорт и передаем такой же сигнал собеседнику
- Работа с внешним и внутренним голосом: дыхательные практики. Как регулировать свой уровень стресса и уровень стресса собеседника
- Тактильность и контактные практики регуляции стресса: чем полезен массаж, объятия и даже плюшевые игрушки
В записи
Практика: осознанная ходьба, простые растяжки для регуляции нервной системы, поддерживающая поза и походка
Беспокойный ум не способен управлять эмоциями, и те вырываются на свободу, определяя наши поступки. Мы попадаем в порочный круг на недели, годы, а то и на целую жизнь.
Стоимость курса
Подарить курс
Курс можно подарить. После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, которого вы решили порадовать.
8 600 ₽
В рассрочку от 716 руб. в мес.
9 000 ₽
FAQ
Телесные практики саморегуляции являются научно-обоснованной методологией и подходят для большинства здоровых людей. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, рекомендуем предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Также не рекомендуем проходить курс при любых заболеваниях в острой стадии.
Если вы постоянно испытываете стресс, апатию, проблемы со сном и другие симптомы нарушения психического баланса, рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам.
Если вы постоянно испытываете стресс, апатию, проблемы со сном и другие симптомы нарушения психического баланса, рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам.
— Любые острые состояния
— Обострение хронических состояний
— Беременность 1 триместр
— Прием психотропных препаратов, в том числе антидепрессанты
— Алкогольная и наркотическая зависимость
— Онкология в процессе лечения (в стадии ремиссии — после консультации с врачом)
— Бронхиальная астма и другие заболевания легких
— Психические заболевания (клиническая депрессия, шизофрения, паранойя, биполярное расстройство и др.)
— Обострение хронических состояний
— Беременность 1 триместр
— Прием психотропных препаратов, в том числе антидепрессанты
— Алкогольная и наркотическая зависимость
— Онкология в процессе лечения (в стадии ремиссии — после консультации с врачом)
— Бронхиальная астма и другие заболевания легких
— Психические заболевания (клиническая депрессия, шизофрения, паранойя, биполярное расстройство и др.)
Практики не предполагают физической нагрузки и тренировок, выполнить их может каждый. Вы можете выбрать техники которые вам подходят больше всего.
Да, если нет противопоказаний.
Видеозаписи будут доступны в течение года.
Лекции будут проходить на платформе ZOOM.
Мы уверены в качестве образовательных продуктов, которые делаем. Но если в течение недели с даты покупки вы поймете, что лекторий не подходит вам по каким-то причинам, оформим возврат. Подробнее — в оферте.
Оплатите курс в блоке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Да, вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 3, 6 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Есть вопросы?